שימור מוטיבציה והתמודדות עם קשיים בדרך למטרה– התמודדות עם הקול שבראש

מכירים את המצב שהחלטתם ללכת לחדר כושר להתאמן או להתחיל דיאטה או ללמוד במטרה לקבל ציון טוב בתעודה.
בימים הראשונים אתם מלאים באנרגיה ורצון אבל אחרי תקופה לפעמים קצרה מאוד ולפעמים קצת יותר ארוכה אין לכם חשק. למשל הגעתם הביתה מיום מעייף בחוץ יש גשם והדבר האחרון שבא לכם זה לצאת מהבית להתאמן ואתם אומרים לעצמיכם לא נורא לא נלך היום אני הלך מחר אבל למחרת לא הלכתם כי יצאתם עם חברים ויום לאחר מכן נתקעתם בעבודה עד מאוחר בלילה ופתאום בלי להרגיש יצאתם מהמסגרת והפסקתם להתאמן מעל שבוע ואז יום אחד שכבר הלכתם גיליתם שמה שהיה קל לעשות לפני שבועים כבר קשה ואז נשברתם לגמרי והפסקתם
במאבק עם אוכל הסיפור דומה התחלתם דיאטה שמרתם תקופה וירדתם במשקל ואז היה איזה סוף שבוע שקצת לא שמרתם וגיליתם שעליתם קילו במשקל ואז אמרתם לעצמכם לא נוראה עליתי רק קילו במהלך השבוע שאחרי לא ממש הצלחתם לחזור למסגרת היו ימים עמוסים בעבודה קצת לא הייתם פנויים בראש להתעסק עם האוכל ולאחר שבוע עליתם שוב על המשקל וראיתם שעליתם קילו ואתם אומרים לעצמיכם לא נורא עליתי רק קילו בפועל זה כבר 2 קילו וכך זה ממשיך ןבמהירות אנו עלינו את כל מה שירדנו ואף יותר
כל הדוגמאות הם של מצבים בהם המוטיבציה לפעולה לא הייתה קיימת או יותר נכון הייתה לנו סיבות תירוצים לא לעשות זאת
כדי לשמר מוטיבציה במהלך תהליך שאנו עושים יש צורך לקבוע לעצמנו כל הזמן יעדים קטנים שבמידה ואנו מצליחים להגיע אנו מתגמלים.
תגמול יכול להיות הרגשה טובה למשל אחרי סיום אימון ריצה קשה ההרגשה שמקבלים היא נפלאה או לאחר שנלחמתי בסופ"ש לא לזלול ועליתי על המשקל ביום ראשון וראיתי שירדתי במשקל ההרגשה נפלאה ואם זה בלימודים או בעבודה קיבלתי ציון טוב על בוחן או מילה טובה כי הצלחתי לעמוד ביעדים ההרגשה מדהימה, לעיתיים התגמול יכול להיות חומרי כגון לאחר הצלחה במבחן ההורים יקנו לי… ירדתי במשקל 5 ק"ג אלך לאכול גלידה ענקית, אם אסיים 5 ק"מ ריצה אקנה לי …בעבודה הקבל בונוס
לסיכום על מנת להצליח בתהליך שינוי אנו צריכים לקבוע מטרה גדולה ולפרק אותה ליעדים קטנים שניתן להשיג אותם במידת הצורך אפשר לבנות סל תגמולים משתנה שיעזור לשמר את המוטיבציה שיעזור לדמות החיובית בראש לנצח את הדמות השלילית.